Maak een persoonlijk coronaplan!
De officiële corona-adviezen van onze overheid laten helaas te wensen over: ze hebben te weinig effect en er zitten grote blinde vlekken in. Het is dus verstandig om je eigen plan te trekken, zodat je kansen om heelhuids uit de epidemie te komen, nog groter worden dan ze al zijn. Je zou je eigen plan een Persoonlijk Corona Plan (PCP) kunnen noemen.
Het doel is, om zelf met wat eenvoudige praktische maatregelen de boel goed te regelen en daardoor de risico's in te dammen. Onder het motto: wees voorzichtig, maar niet bang. En laat vooral het virus niet je leven domineren.
Hieronder beschrijf ik mijn eigen plan, dat is gebaseerd op de volgende twee uitgangspunten:
- Besmetting via aanraking van oppervlaktes, vormt bij een luchtwegvirus als corona slechts een klein risico. Besmetting vindt voornamelijk plaats via de lucht.
- Virushoudende aerosolen (microdruppels) zijn waarschijnlijk gevaarlijker zijn dan de grotere virushoudende druppels. Omdat die microdruppels zo klein zijn dat ze niet in je neus blijven hangen, maar meteen diep in je longen terechtkomen.
Een besef dat in Duitsland inmiddels is doorgedrongen (waarschijnlijk gaat het daarom in Duitsland ook zoveel beter dan in Nederland), en ook het Amerikaanse "RIVM" (CDC) is bezig met een ommezwaai. Maar in Nederland zijn de autoriteiten helaas nog niet zo ver...
Drie verdedigingslinies
Als je je zo goed mogelijk tegen het coronavirus wilt verdedigen, dan is het handig als je de maatregelen in je PCP onderverdeelt in drie verdedigingslinies. En wel als volgt:
A. De eerste linie: vermijd het virus (verlaag de virale belasting)
B. De tweede linie: verbeter je afweersysteem
C. De derde linie: rem de ernst van het ziekteverloop
Hieronder ga ik daar dieper op in, met vooral veel praktische tips.
A. De eerste linie: vermijd het virus (verlaag de virale belasting)
Beperk de hoeveelheid virus waarmee je in aanraking komt, zoveel mogelijk. Concreet:
1. Draag in publieke binnenruimtes een goed drielaags wegwerpmondkapje met een BFE (Bacteriële Filtratie Efficiëntie) van minstens 95 %. Geen inferieure stoffen kapjes dus. Aangezien de overdracht van corona bijna uitsluitend via de lucht plaatsvindt, kun je zo'n wegwerpkapje wel een paar keer hergebruiken.
2. Luchten, luchten, luchten: zorg voor goede ventilatie in je eigen woning als je bezoek ontvangt, en sta erop dat die ook wordt toegepast in publieke binnenruimtes (laat je stem horen!).
Een CO2-meter is hierbij een handig hulpmiddel: te veel CO2 = noodzaak tot meer luchten. Zo'n ding is voor een paar tientjes te koop, o.a. op Amazon. Neem zo'n ding eens mee naar je werk of school, en laat de metingen voor zichzelf spreken in de discussies hierover...
3. Neem niet de lift, want aerosolen blijven enorm lang hangen in dat kleine blikken hokje. Neem de trap. Als dat redelijkerwijs niet mogelijk is, dan wordt een goed mondkapje dubbel zo belangrijk.
Probeer van de lifteigenaar gedaan te krijgen dat de liftdeuren zich niet automatisch sluiten wanneer de lift in de wachtstand staat. Zo raakt de lift zijn vuile lucht eerder kwijt.
4. Koop een goede luchtreiniger met virusfilter voor thuis, voor wanneer je mensen ontvangt die niet behoren tot je gezin. Onder andere Philips maakt goede apparaten: houd rekening met drie- tot vierhonderd euro. Zo'n apparaat kan de virale belasting met aerosolen, enorm verlagen.
5. Probeer de eigenaren van de publieke binnenruimtes die je bezoekt, over te halen om eveneens luchtreinigers aan te schaffen (school, werk, enz.).
6. Verplaats gezamenlijke activiteiten zoveel mogelijk naar buiten. Buiten is veel veiliger dan binnen, omdat aerosolen zich buiten niet makkelijk kunnen ophopen tot een ziekmakende concentratie.
7. Gebruik een luchtvochtigheidsmeter en een luchtbevochtiger om de luchtvochtigheid in je woning in de winter, niet te laag te laten worden. Te droge lucht bevordert de verspreiding van het virus. Vraag ook naar de luchtvochtigheid bij de eigenaren van publieke binnenruimtes die je bezoekt.
Voor rond de 100 euro zijn er al goede luchtbevochtigers te krijgen. Luchtvochtigheidsmeters koop je al voor ongeveer een tientje, of nog goedkoper bij de Action.
Let op: zet een luchtbevochtiger niet vlak naast een luchtreiniger, want dat zou elkaar kunnen tegenwerken.
B. De tweede linie: verbeter je afweersysteem
Ondanks de eerste linie, is het onvermijdelijk dat je af en toe toch virusdeeltjes binnenkrijgt. Zorg er daarom voor dat je eigen afweersysteem optimaal in staat is om af te rekenen met het virus. Concreet:
1. Eet goede voeding; vooral groene groentes zijn hierbij erg belangrijk. Maar ook goede kwaliteit rundvlees helpt. Misschien wat minder lekker en/of meer moeite dan slecht eten, maar slechte eetgewoonten kun je desgewenst wel weer oppakken nadat de epidemie voorbij is....
2. Neem enkele voedingssupplementen (maar overdrijf de hoeveelheden niet, want teveel kan schadelijk zijn). Van belang zijn vooral vitamine D3, vitamine C en dingen als selenium en zink. Drogisten als het Kruidvat verkopen die in alle soorten en maten, en zelfs bij gewone supermarkten is er veel van te krijgen.
Je kunt ook alvast, voor alle zekerheid, een lage onderhoudsdosis van het voedingssupplement resveratrol nemen, want resveratrol beperkt waarschijnlijk de ernst van het ziekteverloop. Bijvoorbeeld 2 x per week 1 capsule van 100 mg. Let op: kan laxerende werking hebben; neem het dus altijd in vlak na de maaltijd.
Mocht je toch ziek worden, dan kun je de dosis gewoon verhogen naar de aanbevolen maximale dagelijkse hoeveelheid die op de verpakking staat. Dan zit je snel op de juiste hoeveelheid in je bloed.
Ook resveratrol is gewoon te koop bij drogisten als het Kruidvat (merk Lucovitaal en huismerk Kruidvat).
3. Zorg voor voldoende beweging: een half uur per dag stevig wandelen is al genoeg. Een goede lichamelijke conditie is bevorderlijk.
4. Bij overgewicht: probeer wat af te vallen. Ieder beetje helpt.
C. De derde linie: rem de ernst van het ziekteverloop
Ben je ondanks alles toch ziek aan het worden? Probeer dan om de hevigheid van de ziektesymptomen te beperken. Concreet:
1. Neem bij beginnende verkoudheidsverschijnselen het voedingssupplement resveratrol. Als je dit vanaf de eerste ziektedag doet, dan beperkt dit waarschijnlijk de ernst van het ziekteverloop. Recent onderzoek is eveneens veelbelovend.
Resveratrol is onder andere te koop bij het Kruidvat (merk Lucovitaal en huismerk Kruidvat). Houd je aan de aanbevolen maximale dagelijkse hoeveelheid die op de verpakking staat. Let op: kan laxerende werking hebben; neem het dus altijd in vlak na de maaltijd. Meer dan 1 x 100 mg per dag, kan diarree veroorzaken.
2. Verhoog de dagelijkse dosis vitamine D3, naar 20 microgram of zelfs naar 30 microgram (niet meer, want al te veel innemen van deze vitamine is schadelijk).
3. Houd het zuurstofgehalte in je bloed, zelf in de gaten met een pulsoximeter. Als dit teveel zakt, beneden de 94 %, dan duidt dit op longontsteking en dan moet je extra zuurstof toegediend krijgen in het ziekenhuis. Zo'n pulsoximeter kost een paar tientjes.
4. Vraag je arts bij opname in het ziekenhuis, of een spoedige toediening van dexamethason mogelijk en wenselijk is. Dit effectieve middel wordt veel toegepast bij de behandeling van zwaar zieke coronapatiënten, maar het is wel een heftig middel met veel bijwerkingen. Dus voorzichtigheid is geboden, maar misschien kan het in jouw geval al worden toegediend voordat je zwaar ziek wordt.
Handig om te weten bij het overleg met je arts: je kunt volgens de officiële richtlijnen al om dexamethason vragen wanneer je extra zuurstof krijgt toegediend (dus je hoeft er nog niet voor aan de beademing te liggen).
Het doel is, om zelf met wat eenvoudige praktische maatregelen de boel goed te regelen en daardoor de risico's in te dammen. Onder het motto: wees voorzichtig, maar niet bang. En laat vooral het virus niet je leven domineren.
Hieronder beschrijf ik mijn eigen plan, dat is gebaseerd op de volgende twee uitgangspunten:
- Besmetting via aanraking van oppervlaktes, vormt bij een luchtwegvirus als corona slechts een klein risico. Besmetting vindt voornamelijk plaats via de lucht.
- Virushoudende aerosolen (microdruppels) zijn waarschijnlijk gevaarlijker zijn dan de grotere virushoudende druppels. Omdat die microdruppels zo klein zijn dat ze niet in je neus blijven hangen, maar meteen diep in je longen terechtkomen.
Een besef dat in Duitsland inmiddels is doorgedrongen (waarschijnlijk gaat het daarom in Duitsland ook zoveel beter dan in Nederland), en ook het Amerikaanse "RIVM" (CDC) is bezig met een ommezwaai. Maar in Nederland zijn de autoriteiten helaas nog niet zo ver...
Drie verdedigingslinies
Als je je zo goed mogelijk tegen het coronavirus wilt verdedigen, dan is het handig als je de maatregelen in je PCP onderverdeelt in drie verdedigingslinies. En wel als volgt:
A. De eerste linie: vermijd het virus (verlaag de virale belasting)
B. De tweede linie: verbeter je afweersysteem
C. De derde linie: rem de ernst van het ziekteverloop
Hieronder ga ik daar dieper op in, met vooral veel praktische tips.
A. De eerste linie: vermijd het virus (verlaag de virale belasting)
Beperk de hoeveelheid virus waarmee je in aanraking komt, zoveel mogelijk. Concreet:
1. Draag in publieke binnenruimtes een goed drielaags wegwerpmondkapje met een BFE (Bacteriële Filtratie Efficiëntie) van minstens 95 %. Geen inferieure stoffen kapjes dus. Aangezien de overdracht van corona bijna uitsluitend via de lucht plaatsvindt, kun je zo'n wegwerpkapje wel een paar keer hergebruiken.
2. Luchten, luchten, luchten: zorg voor goede ventilatie in je eigen woning als je bezoek ontvangt, en sta erop dat die ook wordt toegepast in publieke binnenruimtes (laat je stem horen!).
Een CO2-meter is hierbij een handig hulpmiddel: te veel CO2 = noodzaak tot meer luchten. Zo'n ding is voor een paar tientjes te koop, o.a. op Amazon. Neem zo'n ding eens mee naar je werk of school, en laat de metingen voor zichzelf spreken in de discussies hierover...
3. Neem niet de lift, want aerosolen blijven enorm lang hangen in dat kleine blikken hokje. Neem de trap. Als dat redelijkerwijs niet mogelijk is, dan wordt een goed mondkapje dubbel zo belangrijk.
Probeer van de lifteigenaar gedaan te krijgen dat de liftdeuren zich niet automatisch sluiten wanneer de lift in de wachtstand staat. Zo raakt de lift zijn vuile lucht eerder kwijt.
4. Koop een goede luchtreiniger met virusfilter voor thuis, voor wanneer je mensen ontvangt die niet behoren tot je gezin. Onder andere Philips maakt goede apparaten: houd rekening met drie- tot vierhonderd euro. Zo'n apparaat kan de virale belasting met aerosolen, enorm verlagen.
5. Probeer de eigenaren van de publieke binnenruimtes die je bezoekt, over te halen om eveneens luchtreinigers aan te schaffen (school, werk, enz.).
6. Verplaats gezamenlijke activiteiten zoveel mogelijk naar buiten. Buiten is veel veiliger dan binnen, omdat aerosolen zich buiten niet makkelijk kunnen ophopen tot een ziekmakende concentratie.
7. Gebruik een luchtvochtigheidsmeter en een luchtbevochtiger om de luchtvochtigheid in je woning in de winter, niet te laag te laten worden. Te droge lucht bevordert de verspreiding van het virus. Vraag ook naar de luchtvochtigheid bij de eigenaren van publieke binnenruimtes die je bezoekt.
Voor rond de 100 euro zijn er al goede luchtbevochtigers te krijgen. Luchtvochtigheidsmeters koop je al voor ongeveer een tientje, of nog goedkoper bij de Action.
Let op: zet een luchtbevochtiger niet vlak naast een luchtreiniger, want dat zou elkaar kunnen tegenwerken.
B. De tweede linie: verbeter je afweersysteem
Ondanks de eerste linie, is het onvermijdelijk dat je af en toe toch virusdeeltjes binnenkrijgt. Zorg er daarom voor dat je eigen afweersysteem optimaal in staat is om af te rekenen met het virus. Concreet:
1. Eet goede voeding; vooral groene groentes zijn hierbij erg belangrijk. Maar ook goede kwaliteit rundvlees helpt. Misschien wat minder lekker en/of meer moeite dan slecht eten, maar slechte eetgewoonten kun je desgewenst wel weer oppakken nadat de epidemie voorbij is....
2. Neem enkele voedingssupplementen (maar overdrijf de hoeveelheden niet, want teveel kan schadelijk zijn). Van belang zijn vooral vitamine D3, vitamine C en dingen als selenium en zink. Drogisten als het Kruidvat verkopen die in alle soorten en maten, en zelfs bij gewone supermarkten is er veel van te krijgen.
Je kunt ook alvast, voor alle zekerheid, een lage onderhoudsdosis van het voedingssupplement resveratrol nemen, want resveratrol beperkt waarschijnlijk de ernst van het ziekteverloop. Bijvoorbeeld 2 x per week 1 capsule van 100 mg. Let op: kan laxerende werking hebben; neem het dus altijd in vlak na de maaltijd.
Mocht je toch ziek worden, dan kun je de dosis gewoon verhogen naar de aanbevolen maximale dagelijkse hoeveelheid die op de verpakking staat. Dan zit je snel op de juiste hoeveelheid in je bloed.
Ook resveratrol is gewoon te koop bij drogisten als het Kruidvat (merk Lucovitaal en huismerk Kruidvat).
3. Zorg voor voldoende beweging: een half uur per dag stevig wandelen is al genoeg. Een goede lichamelijke conditie is bevorderlijk.
4. Bij overgewicht: probeer wat af te vallen. Ieder beetje helpt.
C. De derde linie: rem de ernst van het ziekteverloop
Ben je ondanks alles toch ziek aan het worden? Probeer dan om de hevigheid van de ziektesymptomen te beperken. Concreet:
1. Neem bij beginnende verkoudheidsverschijnselen het voedingssupplement resveratrol. Als je dit vanaf de eerste ziektedag doet, dan beperkt dit waarschijnlijk de ernst van het ziekteverloop. Recent onderzoek is eveneens veelbelovend.
Resveratrol is onder andere te koop bij het Kruidvat (merk Lucovitaal en huismerk Kruidvat). Houd je aan de aanbevolen maximale dagelijkse hoeveelheid die op de verpakking staat. Let op: kan laxerende werking hebben; neem het dus altijd in vlak na de maaltijd. Meer dan 1 x 100 mg per dag, kan diarree veroorzaken.
2. Verhoog de dagelijkse dosis vitamine D3, naar 20 microgram of zelfs naar 30 microgram (niet meer, want al te veel innemen van deze vitamine is schadelijk).
3. Houd het zuurstofgehalte in je bloed, zelf in de gaten met een pulsoximeter. Als dit teveel zakt, beneden de 94 %, dan duidt dit op longontsteking en dan moet je extra zuurstof toegediend krijgen in het ziekenhuis. Zo'n pulsoximeter kost een paar tientjes.
4. Vraag je arts bij opname in het ziekenhuis, of een spoedige toediening van dexamethason mogelijk en wenselijk is. Dit effectieve middel wordt veel toegepast bij de behandeling van zwaar zieke coronapatiënten, maar het is wel een heftig middel met veel bijwerkingen. Dus voorzichtigheid is geboden, maar misschien kan het in jouw geval al worden toegediend voordat je zwaar ziek wordt.
Handig om te weten bij het overleg met je arts: je kunt volgens de officiële richtlijnen al om dexamethason vragen wanneer je extra zuurstof krijgt toegediend (dus je hoeft er nog niet voor aan de beademing te liggen).